Aseta tavoite oikein ja saavutat sen, mitä haluat – testaa helpolla käytännön harjoituksella

Eikö aikasi riitä kaikkeen ja unelmat vain pölyttyvät? Tavoitteet vähentävät riittämättömyyden tunnetta ja lisäävät onnellisuutta. Psykologi Satu Pihlajan harjoituksen avulla saavutat haluamasi.

Haluaisin laihtua, kirjoittaa kirjan, asua vuoden ulkomailla, perustaa perheen, ostaa uuden asunnon ja oppia sijoittamaan…

Päässä surraa loputon lista arkisia, tekemättömiä hommia, mutta niiden alla piilossa uinuvat isot unelmat. Tuntuu, että hartiat painuvat päivittäisestä työkuormasta, etkä enää kykene erottamaan, mikä on oikeasti tärkeää ja mitä kohti menet.

Miten tästä kaikesta selviää?

Ensinnäkin kirjoita kaikki akuutit tehtävät to do -listalle. Saat ajatuksesi jäsenneltyä, pystyt helpommin priorisoimaan etkä stressaa siitä, muistatko kaiken.

Ja sitten kaivat unelmat esiin ja asetat tavoitteet psykologi Satu Pihlajan vinkeillä. Pihlaja opastaa tietokirjassaan Aikaansaamisen taika – Näin johdat itseäsi (Atena, 2018), kuinka saat tavoitteiden avulla sen, mistä unelmoit.

Lue myös lisää Maanantaifiilis-juttusarjan artikkeleita täältä.

1. Aseta tavoite

Aloita miettimällä sinulle tärkeää arvoa tai elämänaluetta, esimerkiksi työtä, ihmissuhteita, hyvinvointia tai yhteiskuntaa, johon liittyvän tavoitteen haluaisit asettaa. Kysy itseltäsi, millainen tavoite veisi sinua toivomaasi suuntaan ja tarjoaisi sinulle sopivasti haastetta.

Tavoitteen tulee täyttää muutamia periaatteita. Sen on oltava myönteisessä muodossa esitetty, arvojesi mukainen ja itselle asetettu. Tavoitteen tulisi myös olla tarkka, mitattava ja aikaan sidottu.

2. Mieti askeleet

Aseta itsellesi kolme tavoitetta, jotka täyttävät edellisessä kohdassa määritellyt kriteerit ja kirjoita ne ylös. Se, että tavoitteet on kirjoitettu ylös, keskittää arjessasi huomion niihin.

Mieti myös tavoitteille välitavoitteet eli pura ne pienempiin osiin. Kirjoita jokaiselle välitavoitteelle aikataulu mielellään päivämäärän tarkkuudella.

Esimerkkitavoite 1: Ennen kuin täytän 40 vuotta, haluan asua vuoden ulkomailla.

Välitavoitteet:

1. Selvitän, missä maassa minulla olisi työllistymismahdollisuuksia tai voinko pitää vuorotteluvapaata nykyisestä työstäni. Etsin mahdollisen työpaikan ulkomailta.
2. Alan säästää palkastani 300 euroa kuukaudessa ulkomaille muuttoa varten.
3. Menen kansalaisopiston kielikurssille opettelemaan kohdemaan kieltä.
4. Myyn tai varastoin irtaimiston ja laitan asunnon vuokralle. Hankin kohdemaasta asunnon.
5. Selvitän, mitä paperiasioita pitää hoitaa ennen lähtöä ja mitä heti uuteen kotimaahan saavuttua.

Esimerkkitavoite 2: Haluan kirjoittaa kirjan.

Välitavoitteet:

1. Valitsen itselleni tärkeän aiheen, jonka kanssa jaksan työskennellä pidempään.
2. Hahmottelen kirjan juonen.
3. Osallistun luovan kirjoittamisen kurssille ja opettelen näyttämään tekstejäni muille.
4. Kirjoitan kaksi sivua päivässä.

Esimerkkitavoite 3: Haluan oppia sijoittamaan.

Välitavoitteet:

1. Selvitän eri palveluntarjoajia ja otan yhteyttä pankkiini.
2. Opiskelen perustermistöä.
3. Tutustun sijoitusbloggaajien teksteihin ja pörssin toimintaan.
4. Alan siirtää 50 euroa kuukaudessa itselleni hyvältä tuntuvaan kohteeseen ja sitoudun tähän.

   

3. Vastaa kysymyksiin

Täydennä tämän vaiheen jälkeen suunnitelmaasi vastaamalla seuraaviin kysymyksiin:

• Mistä saan apua, lisätietoa tai osaamista suunnitelman toteuttamiseen?
• Kuka voi auttaa minua suunnitelmani toteuttamisessa?
• Keneltä voin pyytää apua ja tukea?

Ulkomaille muuttoa suunnitellessa voit saada lisätietoa esimerkiksi ulkoministeriöstä tai erilaisilta keskustelufoorumeilta ja FB-ryhmistä. Jos taas haluat kirjoittaa kirjan, voit saada apua kirjoituskursseilta ja pyytää palautetta vaikka myös läheisiltäsi. Sijoittamiseen taas saa apua pankista, kirjoista ja sijoitusbloggaajilta.

Vastaa sitten seuraaviin kysymyksiin asteikolla 1-10 (1 = en lainkaan, 10 = todella paljon):

• Kuinka motivoitunut olen suunnitelman toteuttamiseen? Mikä lisäisi motivaatiotani?
• Kuinka sitoutunut olen suunnitelman toteuttamiseen? Mikä lisäisi sitoutumistani?
• Kuinka todennäköisesti suunnitelmani toteutuu? Mikä lisäisi toteutumisen todennäköisyyttä?

Esimerkiksi ulkomaille muuttaminen vuodeksi:

"Motivaatio: 9, sitoutuminen: 8, todennäköisyys: 7. Motivaatio lisäisi, kun päättäisin minne haluan lähteä. Sitoutumista lisäisi muuttoa varten säästäminen. Todennäköisyyttä lisäisi se, että voisin pitää työpaikkani Suomessa ja pitää vuorotteluvapaata."

Esimerkiksi kirjan kirjoittaminen:

"Motivaatio: 7, sitoutuminen: 7, todennäköisyys: 6. Motivaatiota lisäisi se, että järjestäisin itselleni kirjoitusaikaa. Sitoutumista lisäisi kirjoittajakurssille osallistuminen. Todennäköisyyttä lisäisi ensimmäisten liuskojen kirjoittaminen."

Esimerkiksi sijoittamisen aloittaminen:

"Motivaatio: 9, sitoutuminen: 7, todennäköisyys: 9. Motivaatiota ja sitoutumista lisäisi se, että selvittäisin, kuinka pääsen alkuun, mikä sijoitusmuoto minulle sopii ja ymmärtäisin riskit. Nyt pelottaa, etten ymmärrä riittävästi ja menettäisin vain rahani. Todennäköisyyttä lisäisi se, että saisin apua esimerkiksi pankiltani."

Kun olet tehnyt tehtävän, olet muuttanut unelmat tavoitteiksi ja sinulla on selville selkeät askeleet, kuinka saavutat ne. Jo huomenna olet himpun verran lähempänä sitä, mitä todella haluat.

Jatkuuko maanantaifiilis koko viikon? Tutustu uusiin työmahdollisuuksiin Duunitorilla.

Lue myös:

Työnhakumentori antaa 3 vinkkiä, jotka vievät sinut lähemmäs unelmatyötäsi

Jatkuva stressi voi johtaa jopa tarkkaavaisuushäiriöön – aivotutkija Minna Huotilainen antaa 4 vinkkiä sen torjuntaan

Oletko itse suurin este unelmiesi toteutumiselle? Koskaan ei ole liian myöhäistä elää unelmiaan todeksi

”Jokainen unelma on yhtä arvokas” – Paula Paavilainen kollegoineen auttaa nuoria löytämään oman uransa

”Perustimme oman teatterin” – varhaiskasvatuksen ammattilaiset Satu ja Laura toteuttivat unelmansa