Töihin palamisen viikonlopun jälkeen pitäisi olla kivutonta, jos palautuminen on riittävää, työtehtävät sopivia ja työyhteisössä asiat kunnossa, sanoo työterveyspsykologi. Entä jos oma työ ahdistaa jatkuvasti jo sunnuntaisin ja maanantaisin?
Artikkeli on julkaistu ensimmäisen kerran 29.10.2018.
Sunnuntaina se alkaa. Niskassa kylmää hikeä, iloisuus kaikkoaa ja työasiat palaavat mieleen. Pitäisiköhän katsoa meilit? Onkohan viikosta tulossa vaikea?
Uuden viikon aloittamiseen saattaa liittyä jännitystä, mutta lähtökohtaisesti työhön palaamisen pitäisi olla kohtuullisen helppoa, sanoo Mehiläisen työterveyspsykologi Iiro Korhonen. Se vaatii kuitenkin kolmen reunaehdon täyttymisen:
”Jos tykkää työstään, jos työyhteisössä hommat toimii ja jos palautuminen viikonlopun aikana on ollut riittävää”, Korhonen listaa.
Jos jokainen sunnuntai menee ahdistuksessa kieriessä, kannattaa pysähtyä ja etsiä siihen tarkempia syitä.
Lue lisää artikkeleja maanantaifiiliksestä täältä »
Tarpeeksi lepoa ja maanantaifiilis kaikkoaa
Tärkein yksittäinen tapa karkottaa maanantaiahdistus on riittävä työstä palautuminen.
”Joillekin voi olla tyypillistä ladata viikonlopulle todella paljon odotuksia ja sitä kautta kasvaa riski siitä, että lepäämiselle ja rauhalliselle olemiselle ei juuri jää aikaa”, Korhonen sanoo.
”Toiselle saattaa käydä niin, että viikonloppuna valvoo pidempään ja sekoittaa päivärytmin, mikä asettaa haasteita tulevalle viikolle.”
Syitä liian vähäiselle levolle on monia, mutta nyrkkisääntönä voi Korhosen mukaan pitää sitä, että palautumiselle on jätettävä tarpeeksi aikaa. Niin kauan kuin se on kunnossa, voi viikonloppua maanantain näkökulmasta viettää miten tahtoo.
Jos sunnuntait ovat toistuvasti vaikeita levosta huolimatta, on hyvin mahdollista, että työyhteisössä on jotakin meneillään.
”Työkuorma voi olla liiallinen tai työyhteisössä saattaa olla haasteita”, Korhonen sanoo.
Usein kyse on kuitenkin monen tekijän summasta. Työhön liittyvät stressitekijät vaikuttavat tilanteeseen, mutta niin myös ihmisen suhtautuminen työhönsä ja hänen keinonsa hallita stressiä.
”Ja taas palataan siihen palautumiseen: onko se ollut riittävää viikonloppuna ja yleisesti edellisen viikon aikana?”
Hella polttaa, vaikka loma olisi pitkä
Sunnuntain ja maanantain ahdistuneisuus on tavallinen ilmiö, Iiro Korhonen lohduttaa. Ei siis pidä huolestua, jos välillä löytää itsensä miettimästä tulevan viikon juttuja – etenkin jos edessä on jokin poikkeuksellisen jännittävä tehtävä tai erikoinen viikko.
”Mutta jos on vaikeaa levätä, rentoutua ja keskittyä asioihin, eikä osaa päästää irti työasioista, voi olla ihan aiheellista pysähtyä hetkeksi ja pohtia tilannetta vähän tarkemmin.”
Joskus maanantaifiilis on sukua lomaltapaluuahdistukselle. Jos palautuminen on riittämätön tai työyhteisössä on jokin hiertävä asia, fiilis voi pysyä samana riippumatta siitä, onko vapaalla kaksi päivää vai kuukauden.
”Jos laittaisit käden kahden päivän päästä tulikuumalle hellalle, se sattuisi. Ja jos tekisit sen 30 päivän päästä, sattuisi se silti edelleen yhtä paljon”, Korhonen vertaa.
Silloin kannattaa pohtia työkuormaa ja työyhteisöä: olisiko niille tehtävissä jotakin? Jos työ ahdistaa aina vain, voi myös uuden työpaikan etsiminen olla varteenotettava vaihtoehto.
5 keinoa, joilla taltutat maanantaiahdistuksen
1. Käytä hetki suunnittelemiseen
Joillekin voi olla hyödyllistä omistaa pieni hetki tulevan viikon suunnittelulle ennen lähtemistä viikonlopun viettoon. Kun jäsennät hieman itsellesi millainen viikko on tulossa, töihin paluu onnistuu sujuvammin maanantaina.
2. Tee mieluisia asioita
Tee vapaa-ajallasi mielekkäitä asioita, jotka tukevat palautumistasi, auttavat irtaantumaan työasioista ja antavat sinulle voimavaroja tulevalle viikolle.
3. Nuku riittävästi
Useimmat meistä tarvitsevat unta 7–9 tuntia yössä.
4. Unirytmi säännölliseksi
Unirytmit olisi hyvä pitää mahdollisimman säännöllisinä myös viikonloppuna, jotta saat nukuttua sunnuntain ja maanantain välisenä yönä, ja pääset starttaamaan onnistuvan viikon virkein mielin.
5. Muista relata
Älä ahda viikonloppuja liian täyteen ohjelmaa. Myös mielekkäät asiat voivat liiallisina lisätä kokonaiskuormittuneisuutta.
6. Varaa työasioille oma hetki
On luonnollista, että työasioita hiipii toisinaan mieleen viikonlopun aikana. Niitä ei kuitenkaan kannata jäädä liikaa pyörittelemään. Voi olla hyödyllistä omistaa esimerkiksi 20 minuutin hetki tiettyyn kohtaan viikonloppua, jolloin saa ”luvan kanssa” pyöritellä työasioita.
7. Pysähdy pohtimaan
Mikäli huomaat toistuvuutta maanantaifiiliksissäsi, selkeytä itsellesi, mistä tämä johtuu. Ahdistaako sinua jokin tietty asia nykyisessä työssäsi – tai elämäntyylissäsi? Nukutko riittävästi? Ehditkö viikonloppuna lataamaan akut täyteen alkavalle viikolle? Millä keinoilla voisit voisit aloittaa uuden viikon pirteänä ja hyvin levänneenä, ilman ahdistuneisuutta?
Lue myös
Ahdistaako maanantai? 4 tapaa nauttia koko viikonlopusta
Tunnista työuupumus ajoissa – tarkkaile näitä merkkejä itsessäsi ja kollegoissasi
4 tapaa, joiden avulla jätät työt töihin ja nautit vapaa-ajasta
Esa Salminen
Lisää kirjoittajastaJaa artikkeli:
Jaa Facebookissa
Twiittaa
Jaa LinkedInissa
Sähköposti
Uutiskirje
Tietopaketti yrittäjäksi aikovalle
